אבחון וניתוח סגנון - רועי - חוף הכוכבים הרצליה מאי 2024
רועי שחיין ים ובריכה מעולה. הניתוח להלן נועד לשפר ולחדד את הסגנון
הכנסת הידיים קדימה לעומק המתיחה. רועי, הנך ברמת גמישות בינונית, מכניס את היד גבוה מדי (כמעט בגובה פני המים) בשל כך : א) יוצר לחץ על הכתף (ראה תמונות) מכאן מביא לצניחת מרפק ובשל כך יעילות הגריפה יורדת - עומק המתיחה המומלץ - כ-35 ס"מ מפני המים ברמה זו גמישות הכתף תאפשר שמירה על מרפק גבוה. כמו כן לרוב כמעט לא גולש עם היד הקדמית אלא ממהר לגרוף - רצוי לתרגל תנועת דקירה (כאילו עם חרב) לכיוון עומק המתיחה, גלישה קצרה ואז גריפה במהירות מתגברת.
ב) בשל המתיחה של הכתף הראש מטולטל לכיוון הכתף (כדי לאפשר את המתיחה) הטלטול של הראש פוגע התנועה במים ומעייף.
ג) צניחת המרפק פוגעת באיכות הגריפה ולכן מעבר לשמירה על עומק מתיחה נכון חשוב להקפיד על גריפה על מרפק גבוה - מנח של חיבוק כדור גדול. מכיוון שאתה חזק, הגריפה שלך ברובה כמעט ביד ישרה (גריפה שמאפיינת ספרינטרים) אבל בסוג כזה של גריפה קשה להתמיד בשחייה ארוכה לכן רצוי להכניס כיפוף למרפק אבל לשמור אותו גבוה. - סרטון מצויין לתרגול הגריפה . סרטון לתרגול חיבוק הכדור
תרגול אפשרי: חתירה עם יד אחת כשהיד השניה מתוחה קדימה בעומק והפגשת היד (החותרת) בעדינות עם היד שמתוחה לפנים. נשימה כל תנועה שניה לצד היד החותרת, בהתחלה אפשר עם סנפירים ואח"כ ללא.
תרגיל נוסף לתרגול עומק מתיחה תחנת רוח הולכת במים רדודים - הולכים במים רדודים ועושים תנועות חתירה ומכניסים את היד לעומק המתיחה ואז גורפים - חשוב להקפיד על רצף גריפה.
תרגולים אפשריים לתיקון טלטול הראש :1) שחייה בבריכה עם כף (כף שחייה) על הקודקוד (הראש דוחף את הכף מבלי שביא תיפול). 2) שחייה עם שנורקל אמצע והקפדה על ראש יציב.
2) כף היד - בתחילת גריפה קיפול שורש כף היד, לא קריטי אבל רצוי לתקן כף היד צריכה להיות ישרה ביחס לאמה, המפרק היחיד של היד המתקפל הוא המרפק
תרגול מומלץ לתיקון הקיפול - שחייה עם כפות שחייה גדולות כאשר רק הגומייה של אצבע האמה מחוברת (לא לחבר את גומיית שורש כף היד).
3) מנח גוף - למעט טלטול הראש, מנח הראש בסדר, בחלק מהתנועות אתה מוריד את הראש יותר מדי לכיוון החזה אבל בשל העובדה שהרגליים שלך כבדות פלג הגוף התחתון מעט שקוע - לא ברמה שמאט את ההתקדמות, אם תרגיש שהרגליים נגררות מידי ניתן לפצות באמצעות החזקת האויר בריאות - נשיפה רק בתנועה האחרונה לפני שמוציאים את הראש לשאיפה - חשוב רק להבין שגם לטכניקה זו יש מחיר - מעייפת. להרגיש את לחץ המים על הקודקוד - תרגיל נחמד
תרגולים (טלטול ראש) - ראה סע' 1
4) נשימה - נשימה לשני הצדדים על 3 מצויין. אבל בנשימה הראש יוצא גבוה מדי - צריך להוציא את הראש כך שאוזן אחת ומשקף אחד של המשקפת נשארים במים
תרגול מומלץ: יד אחת צמודה לירך ויד שניה חותרת, נשימה לכיוון היד הצמודה כל שתי תנועות (הדגמתי לך במים)
5) גריפה וסיום גריפה - גריפה עם מרפק נמוך ויד ישרה (הרחבתי על כך בסעיף 1). מבחינת סיום גריפה, אתה מסיים באזור הנכון - צמוד לחלק החיצוני של הירך - אפשר לתרגל סיום גריפה נכון, בנגיעה של האגודל החלק החיצוני של הירך בכל סיום גריפה.
6) תנועת רגליים ופלג גוף תחתון - מעט שקוע, הסיבה "רגליים כבדות" ("מחלה של אצנים ורוכבי אופניים) יש לשקול עבודה על תרגילי גמישות לרגליים + השארת אויר בריאות כמעט עד הוצאת הראש כדי לשפר ציפה, סה"כ תנועת הרגליים טובה - תנועה שיוצאת מהירך כמעט ללא כיפוף הברך וכפות רגליים בפוינט. כמו כן ישנה רוטציה טובה של פלג הגוף התחתון (ראה סרטונים למטה)
דני טימור
055-8898526
תמונות
