אבחון וניתוח שחייה עוזי חוף הכוכבים הרצליה אפריל 2024

1. הכנסת הידיים קדימה לעומק המתיחה. עוזי ברמת גמישות בינונית מכניס את היד בתנועה לעומק של כ 30 ס"מ - בסדר גמור אבל חוצה מעט קו סימטריה.. 

תרגול אפשרי לטיפול בנושא חציית קו סימטריה: חתירה עם יד אחת כשהיד השניה מתוחה קדימה בעומק המתיחה להקפיד שהיא ישרה מול קו הסימטריה והיד השניה נכנסת לידה (לא מרביצה לה) נשימה כל תנועה שניה לצד היד החותרת, בהתחלה אפשר עם סנפירים ואח"כ ללא. 

2. כף היד - בסדר גמור, רצוי להרפות עוד קצת את האגודל. 

3) מנח גוף - ראש גבוה מאד מאד (מסתכל קדימה) להוריד את הראש (להסתכל למטה) צריך להרגיש את לחץ המים על הקודקוד - תרגיל נחמד לתרגול - שחיית חתירה בבריכה כאשר דוחפים עם הקודקוד פלטת פלסטיק - יכולה להיות כף שחייה, מבלי לאבד אותה. כמו כן תרגול שחיית חתירה עם שנורקל אמצע ולספור בלטות בבריכה או מדוזות בים - הראש הגבוה משפיע על מנח הגוף = פלג גוף תחתון מעט שקוע למרות החליפה וכשהוא לא שקוע נוצרת קשת בגב - מעמיס מאד על הצוואר ועל הגב התחתון (ניתן לראות התמונה למטה את מתיחת שרירי הצוואר) 

4) נשימה - עוזי נושם כל 2 ורק ימינה - כדאי מאד להתרגל לנשום לשני הצדדים וכל 3 - מתאים לקצב שאיפה נשיפה (שאיפה ספרה אחת ונשיפה שש ספרות - 1.2.3…6) וכן מוריד את המתח משרירי הצוואר.

5) גריפה וסיום גריפה - גריפה סה"כ בסדר, מעט צניחה של המרפק וכן אפשר מעט להגביר את החתירה - הגריפה מתחילה מיד אחרי גלישה קצרה, לאט (כדי לא לשבור את המדיה) ומתגברת עד להוצאת היד. לפי  הגמישות של עוזי את היד צריך להוציא צמוד לירך  (צד חיצוני) - רצוי לגעת עם האגודל בירך יש לעבוד על סיום גריפה באזור זה.

 6) תנועת רגליים ופלג גוף תחתון - מנח פלג גוף תחתון ותנועות רגליים - שקוע מכיוון שהראש גבוה  - חשוב לבדוק גם בקיץ, אם הראש הורדת הראש לא תעלה מספיק את הרגליים (שכרגע עם חליפה וגרביים המציפות) שווה לשקול השארת אויר בריאות ונשיפה מעט לפני הוצאת הראש.

ריכוז תרגילים לשיפור 

1. קו סימטריה  - חתירה עם יד אחת כשהיד השניה מתוחה קדימה בעומק המתיחה, נשימה כל תנועה שניה לצד היד החותרת, בהתחלה אפשר עם סנפירים ואח"כ ללא.  לפחות 200 מ' רצוף כאשר בכל בריכה מחליפים יד חותרת

2. תרגול חתירה בהליכה בבריכה (תחנת רוח הולכת) והקפדה על עומק מתיחה.

3. תרגול ראש למטה: שחיית חתירה בבריכה כאשר דוחפים עם הקודקוד פלטת פלסטיק - יכולה להיות כף שחייה, מבלי לאבד אותה. 

4. תרגול שחיית חתירה עם שנורקל אמצע ולספור בלטות בבריכה או מדוזות בים