ניתוח סגנון - גל - חוף הכוכבים הרצליה אפריל 2024
גל שחיין ים מנוסה וחזק, ניתוח הסגנון נועד לשפר את מהירותו ולהקל על שחייה למרחקים ארוכים
1) הכנסת הידיים קדימה לעומק המתיחה. גל ברמת גמישות בינונית, מכניס מעט גבוה מדי (כ-20 ס"מ מפני המים) בשל כך חוצה קו סימטריה ובתנועות לאחר נשימה יוצר סימן עצור.
תרגול אפשרי לטיפול בנושא חציית קו סימטריה: חתירה עם יד אחת כשהיד השניה מתוחה קדימה בעומק המתיחה להקפיד שהיא ישרה מול קו הסימטריה והיד השניה נכנסת לידה (לא מרביצה לה) נשימה כל תנועה שניה לצד היד החותרת, בהתחלה אפשר עם סנפירים ואח"כ ללא.
2) כף היד - רצוי להרפות עוד קצת את האגודל.
3) מנח גוף - מצויין! - דוגמא מצוינת לכך שראש במקום הנכון - למרות רגליים כבדות (גל רוכב אופניים) מביא לתנוחת גוף טובה.
4) נשימה - בסדר גמור, למעט בעיית תזמון קלה של הוצאת הראש הגורמת לשקיעה של היד הנכנסת ויצירת סימן עצור - צריך להעזר ביד הגורפת להוצאת הראש - ההוצאה צריכה להיות בשיא הגריפה כשהיד והגוף יוצרים 90 מעלות. - תרגיל מצויין לשיפור - יד צמודה לירך וחתירה עם יד אחת, נשימה כל שתי חתירות לכיוון של היד הצמודה - אם קשה אפשר לעשות עם סנפירים או פולי
5) גריפה וסיום גריפה - גריפה בסדר גמור (למעט קו סימטריה), סיום גריפה בסדר גמור
6) תנועת רגליים ופלג גוף תחתון - בסדר גמור
ריכוז תרגילים לשיפור
קו סימטריה - חתירה עם יד אחת כשהיד השניה מתוחה קדימה בעומק המתיחה, נשימה כל תנועה שניה לצד היד החותרת, בהתחלה אפשר עם סנפירים ואח"כ ללא. לפחות 200 מ' רצוף כאשר בכל בריכה מחליפים יד חותרת
שיפור תזמון נשימה - יד צמודה לירך וחתירה עם יד אחת, נשימה כל שתי חתירות לכיוון של היד הצמודה - אם קשה אפשר לעשות עם סנפירים או פולי.
תמונות
